【筋トレ】トレーニングの記録をノートに書くメリットとは?成長を記録し、モチベーションを維持するための方法を解説!

みなさんこんにちは!
八王子パーソナルジム MARBELL GYM 代表の寺島です。

「トレーニングをしているのに成果を実感できない…」
「モチベーションが続かない…」

そんな悩みを持つ方にオススメしたいのが、**「トレーニング日誌」**をつける習慣です。

トレーニング日誌は単なる記録ではなく、自分の成長を「見える化」し、継続や改善につなげる強力なツール。今回はそのメリットや具体的な書き方をご紹介します。


トレーニング日誌とは?

トレーニング日誌とは、その日の運動内容やコンディション、体重・体調などを記録するノートやアプリのことです。

内容はシンプルでOK:

  • トレーニング種目
  • 重量・回数・セット数
  • 体重・体脂肪率
  • 体調・疲労感
  • 感想・気づき

「書くこと」自体が自分の習慣や進捗を見直すきっかけになります。

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トレーニング日誌のメリット

1. 成長が目に見えてわかる

トレーニングの成果は日々の小さな変化の積み重ねです。
重量が上がったり回数が増えたりすると、「自分は成長している」と実感でき、モチベーションが高まります。


2. 計画的なトレーニングができる

記録を見返すことで、「先週は胸のトレーニングが少なかったな」「下半身をもっと鍛えよう」など、バランスよく鍛えるための参考になります。


3. 体調管理がしやすくなる

「疲れている時は重量が上がらなかった」「睡眠不足の次の日は集中力が低下した」など、自分のコンディションとトレーニングの関係が見えてきます


4. 習慣化につながる

「記録をつける」ことが、毎回のトレーニングの“締め”として定着し、自然とジム通いや運動習慣が継続しやすくなります。


5. 成果の停滞時に役立つ

伸び悩んだ時も、過去の記録を見返せば「どんなトレーニングで成果が出たのか」を分析でき、改善ポイントが見つけやすくなります。


効果的な日誌の付け方

① トレーニング内容を記録

  • 種目(例:スクワット、ベンチプレス)
  • 重量(例:50kg)
  • 回数(例:10回×3セット)

ポイント:同じ種目でも「重量」「回数」「セット数」を具体的に記録。


② 体調・感覚をメモ

  • その日の体調(疲労感・睡眠の質)
  • トレーニング時の感覚(きつかった・余裕があった)
  • モチベーション(やる気度合い)

ポイント:数字だけでなく、主観的な感覚も書くと自己管理力がアップします。


③ 体重・体脂肪率の変化

毎日でなくても週1〜2回の記録がおすすめです。
数値の変化がモチベーション維持に直結します。


④ 反省と次回への課題

「今日はフォームが崩れた」「次回は重量を2.5kgアップ」など、次への改善点や目標を書くと、次回のトレーニングがスムーズになります。


⑤ 写真を添える(任意)

体型のビフォーアフター写真を定期的に撮ると、視覚的に変化を実感できるのでおすすめです。


どんな方法で記録する?

ノート派

  • 手書きで自由に書ける
  • 書くことで記憶に残りやすい
  • 見返したときに達成感がある

アプリ派

  • 自動でグラフ化できる
  • 体重・体脂肪率をスマート連動
  • いつでもスマホで記録可能

初心者はノートでシンプルに始める→慣れたらアプリに移行がおすすめです。


トレーニング日誌を習慣化するコツ

  1. トレーニング直後に記録
    →「あとで書こう」は忘れる原因。すぐ記録が鉄則。
  2. 1日1分で完結できるフォーマット
    →書く項目を増やしすぎると続かない。
  3. 週末に振り返りタイムを作る
    →1週間分を見直して、自分の成長を実感!
  4. 小さな目標と一緒に書く
    →「来週はベンチ+2.5kg」「次回はフォーム重視で」など。

よくある質問(Q&A)

Q. 何を書けばいいのか分からない…
→ 最低限「種目・重量・回数」だけでもOK。慣れたら体調や気づきも追加しましょう。

Q. 1日サボったら意味ない?
→ 全く問題ありません。完璧主義より「70%でも続ける」ことが大事。

Q. 面倒になりそう…
→ シンプルに「3行日記」感覚でOK。むしろ簡単なほうが続きます。


まとめ

  • トレーニング日誌は「成長の見える化」「モチベ維持」「改善分析」に役立つ
  • 記録はシンプルでOK!「種目・重量・回数+感覚」を書くのがおすすめ
  • 習慣化のコツは「簡単・すぐ記録・週1振り返り」
  • 成果が停滞しても、過去の記録がヒントになる

八王子でパーソナルジムをお探しなら、ぜひ一度 MARBELL GYM へお越しください!
あなた専用のトレーニング計画と一緒に、効果的な日誌の書き方や振り返り方法もマンツーマンでサポートします。

寺島拓

寺島拓

前職では芸能人も通う大手のパーソナルジムにてトレーナー業務からマネジメント業務などを行っていました。 これまでに体重増加・姿勢・見た目の変化・筋力不足・腰痛や肩凝りなどの体の不調などの様々なお悩みに対して解決して参りました。 悩みが解決されると笑顔が増え、生活の質が上がり人生が豊かになってゆく様を沢山拝見してきました。 その中で培った経験を元により良いサービスを提供できると思いMARBELL GYMを立ち上げました! 自分1人では継続するのが難しいという方やトレーニング方法が分からない方など沢山いらっしゃるかと思いますが、全て1からご説明させて頂き、全力でサポートさせて頂きますのでご安心下さい。 私も本気で指導させて頂きますのでお客様ご自身も本気でお取り組み下さい!! 少しでもお悩みの方は是非MARBELL GYMでお待ちしております。