「量産型ジム
とは違う、
効率的な選択を。」

みなさんこんにちは！八王子パーソナルジム MARBELL GYM 代表の寺島です。 「トレーニングをしているのに成果を実感できない…」「モチベーションが続かない…」 そんな悩みを持つ方にオススメしたいのが、**「トレーニング日誌」**をつける習慣です。 トレーニング日誌は単なる記録ではなく、自分の成長を「見える化」し、継続や改善につなげる強力なツール。今回はそのメリットや具体的な書き方をご紹介します。 トレーニング日誌とは？ トレーニング日誌とは、その日の運動内容やコンディション、体重・体調などを記録するノートやアプリのことです。 内容はシンプルでOK： トレーニング種目 重量・回数・セット数 体重・体脂肪率 体調・疲労感 感想・気づき 「書くこと」自体が自分の習慣や進捗を見直すきっかけになります。 トレーニング日誌のメリット 1. 成長が目に見えてわかる トレーニングの成果は日々の小さな変化の積み重ねです。重量が上がったり回数が増えたりすると、「自分は成長している」と実感でき、モチベーションが高まります。 2. 計画的なトレーニングができる 記録を見返すことで、「先週は胸のトレーニングが少なかったな」「下半身をもっと鍛えよう」など、バランスよく鍛えるための参考になります。 3. 体調管理がしやすくなる 「疲れている時は重量が上がらなかった」「睡眠不足の次の日は集中力が低下した」など、自分のコンディションとトレーニングの関係が見えてきます。 4. 習慣化につながる 「記録をつける」ことが、毎回のトレーニングの“締め”として定着し、自然とジム通いや運動習慣が継続しやすくなります。 5. 成果の停滞時に役立つ 伸び悩んだ時も、過去の記録を見返せば「どんなトレーニングで成果が出たのか」を分析でき、改善ポイントが見つけやすくなります。 効果的な日誌の付け方 ① トレーニング内容を記録 種目（例：スクワット、ベンチプレス） 重量（例：50kg） 回数（例：10回×3セット） ✅ ポイント：同じ種目でも「重量」「回数」「セット数」を具体的に記録。 ② 体調・感覚をメモ その日の体調（疲労感・睡眠の質） トレーニング時の感覚（きつかった・余裕があった） モチベーション（やる気度合い） ✅ ポイント：数字だけでなく、主観的な感覚も書くと自己管理力がアップします。 ③ 体重・体脂肪率の変化 毎日でなくても週1〜2回の記録がおすすめです。数値の変化がモチベーション維持に直結します。 ④ 反省と次回への課題 「今日はフォームが崩れた」「次回は重量を2.5kgアップ」など、次への改善点や目標を書くと、次回のトレーニングがスムーズになります。 ⑤ 写真を添える（任意） 体型のビフォーアフター写真を定期的に撮ると、視覚的に変化を実感できるのでおすすめです。 どんな方法で記録する？ ノート派 手書きで自由に書ける 書くことで記憶に残りやすい 見返したときに達成感がある アプリ派 自動でグラフ化できる 体重・体脂肪率をスマート連動 いつでもスマホで記録可能 ✅ 初心者はノートでシンプルに始める→慣れたらアプリに移行がおすすめです。 トレーニング日誌を習慣化するコツ トレーニング直後に記録→「あとで書こう」は忘れる原因。すぐ記録が鉄則。 1日1分で完結できるフォーマット→書く項目を増やしすぎると続かない。 週末に振り返りタイムを作る→1週間分を見直して、自分の成長を実感！ 小さな目標と一緒に書く→「来週はベンチ+2.5kg」「次回はフォーム重視で」など。 よくある質問（Q&A） Q. 何を書けばいいのか分からない…→ 最低限「種目・重量・回数」だけでもOK。慣れたら体調や気づきも追加しましょう。 Q. 1日サボったら意味ない？→ 全く問題ありません。完璧主義より「70％でも続ける」ことが大事。 Q. 面倒になりそう…→ シンプルに「3行日記」感覚でOK。むしろ簡単なほうが続きます。 まとめ トレーニング日誌は「成長の見える化」「モチベ維持」「改善分析」に役立つ 記録はシンプルでOK！「種目・重量・回数＋感覚」を書くのがおすすめ 習慣化のコツは「簡単・すぐ記録・週1振り返り」 成果が停滞しても、過去の記録がヒントになる 八王子でパーソナルジムをお探しなら、ぜひ一度 MARBELL GYM へお越しください！あなた専用のトレーニング計画と一緒に、効果的な日誌の書き方や振り返り方法もマンツーマンでサポートします。

みなさんこんにちは！ 八王子　パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！ 今回はトレーニング時に使用するアイテムについて解説していきます！ そもそもトレーニングの時にアイテムなんて使用するの？なんて思う方も多いかと思いますが、アイテムを正しく使用することで効率的に筋肉を鍛えることが出来たり怪我の防止につながるアイテムもありますので使用することをお勧めします！ 体に身につけるアイテムのことをトレーニングギアと呼びますのでこれからはギアと称して解説していきます。 トレーニングギア界の三種の神器 トレーニングをある程度続けていき基礎が作られていくと幾つかの壁に当たる事があります。 背中を鍛えたいのにその前に前腕や握力がバテてしまう、、。 ベンチプレスでしっかり重量を扱いたいのに重さに手首が負けて寝てしまう、、。 腹圧をしっかりかけてスクワットをしたいのに途中で抜けてしまって支えきれない、、。 などの悩みが生まれます。 トレーニングギアはこんな悩みを全て解決してくれる魔法（に近い）アイテムです！ そんなギアを紹介していきます。 パワーベルト 主にスクワットやデッドリフトなど全身の力を使って行うトレーニング（腹圧を用いる）の際に活躍するギアです。 パワーベルトを使用してトレーニングを行うと自然に腹圧がかかりやすくなります。 腹圧がかかることによって腰椎を支える力が働くためトレーニング中の腰の怪我の予防にも繋がります。 また体幹も固定されるためより力が出るようになり挙上重量の増加も期待出来ます。 長時間の使用はパワーベルトに頼りすぎて体幹部の筋肉が弱くなったり腹部の血流の悪化などマイナスな面もあるので適度に使うようにしましょう。 巻き方のポイントは肋骨と骨盤の間にベルトを巻きます。腹圧をかけられるように指1-2本分程のスペースを持たせて巻くようにしましょう。 たまにキツキツに締めて腹部を安定させるようなやり方を推奨しているケースも見られますが、キツすぎると自分自身で腹圧がかけられなくなってしまいますのでスペースを持たせて巻くようにしましょう。 ・パワーグリップ 主に背中のトレーニングの際に使用します。 パワーグリップは握力の補助として使用します。 デッドリフトやチンニングなど背筋や腕力の体力が残っていても握力が先にバテてしまい思うように挙がらない、という悩みを解決してくれます。 構造としては手のひらと向かい合うようにバーやバーベルをグリップが包み込んでくれます。その上から手で握る事で反対からも支えられるため握力が2倍近く増強されます。 巻き方は至って簡単です。グリップの金具に手首のバンドを通します。バンドを通す事で輪っかになりますのでその輪っかに手を通します。向きは手の平の上に向かい合うようにします。そのままグリップ手首の位置で固定をしてしっかり締めます。 パワーグリップには左手と右手で形状が異なります。大抵は右手用・左手用と記載がありますが見分け方としてはグリップの内側が大きく凹んでいるように並べると右手と左手用で区別がつきやすいです。 注意点は手の甲の上につけても意味がありません。使用時に手のひらと同じ方向で上から巻いてもそれは手のひらを保護しているだけですのであまり意味がなくなってしまうので注意しましょう。またパワーグリップもサイズ展開が多いです。自分の手首に合ったサイズを使用しないとズレたりしてパワーグリップとしての能力を発揮できないので正しいサイズを選びましょう。 リストラップ 主に胸のトレーニングの際に使用します。 リストラップは手首の支えとして使用します。 ベンチプレスやダンベルプレスなどの大胸筋のトレーニングの際に重さに対して手首が負けて倒れてしまいフォームが崩れるのを阻止してくれる役割を持ちます。 構造としては至って単純で手首の曲がる関節の位置に上からバンドを何重にも巻き合わせる事で手首が倒れるのを防ぎます。 巻き方が意外と難しいです。リストラップには巻く補助として先端にフープが付いているものが殆どです。そのフープに親指を通して手首の関節の境目にリストラップを合わせて巻く方法があります。巻き終わったらフープを親指から抜きましょう。 もう一つのやり方はフープの先端を中指と母指球で挟んで手首の関節の境目にリストラップを合わせて巻く方法があります。どちらでも正しく巻くことが出来れば問題ありません。慣れてしまえば2つ目のやり方の方がフープを指から抜く作業が無いので楽でおすすめです。 初心者の方にはフープを通したやり方をまずはお勧めします。 注意点としてはインターバル中も巻いたままでいると手の血が止まったような状態が続いてしまいます。長時間の使用は怪我にもつながりますのでトレーニング時のみ使用するようにしましょう。 番外編 基本的には3種の神器が使用できれば問題ありませんが元々の怪我や古傷などで関節の調子が良くなかったり、より高みを目指したいと思う方におすすめのギアを紹介します。 エルボースリーブ・ニースリーブ 主に肘や膝の関節につけるスリーブです。ベンチプレスやスクワットのトレーニング時に効果を発揮します。 エルボースリーブやニースリーブを装着することでそれぞれの関節を曲げた際にスリーブがクッションの役割を持ち負担を軽減してくれます。同時にスリーブには伸縮性があるためバネによる挙上重量の増加も見込めます。 しかしスリーブ頼りの挙上重量増加に慣れてしまうと良くないのであくまで関節の保護の役割で使うようにしましょう。 スリーブの話をして行きましたがラップと呼ばれる巻くタイプの関節保護のギアもあります。正直なところこちらの方が締め付けがよく私はお勧めです。しかし国内メーカーではあまり販売していないので海外からの取り寄せになる物が多い印象です。（私は両方所有しております） エルボーラップ、ニーラップはスリーブに比べてセットごとに着脱がしやすく蒸れにくい、鬱血する感覚が無いなどメリットがたくさんあります。 ウェイトリフティングシューズ 名前の通りウェイトリフティングに使用するシューズです。一般的なシューズとは異なりヒールが高く作られており底が硬くて重いのが特徴です。 これは各種目（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）の際に安定して踏ん張れるようにわざとこのような作りになっています。 足の裏で床を掴む感覚や重心の保ちやすさはもちろん、足首の関節が硬いあまり可動域が取りにくい人でもスムーズに動かせる構造になっています。慣れてしまうとこちら一択になりますが基本は高額な物が多いのがデメリットです。こちらは初心者の方は先ずは普通のシューズで大丈夫ですので慣れてから検討するようにしましょう。 液体チョーク こちらはギアとはまた少し異なりますが滑り止めの一種です。高重量を扱うトレーニングの際に緊張や集中により手汗をかいてしまい思うように手が滑って力が入らないなんて言う方意外と多いのでは無いでしょうか？ そんなお悩みには液体チョークがお勧めです。液体チョークは粉末のチョークとは異なり少量を手に取るだけで手の水分を取ってしまい軽いべつたつきを手のひらにもたらします。粉末チョークの場合は一般的には使用がNGなところが多い印象になります。マナー的に考えても粉が飛び散ってしまうのは良く無いので手が滑ると言う方は液体チョークがおすすめです。 ギアを使用する際の注意点 これまでトレーニングギアの魅力について解説していきましたが注意点もあります。 トレーニングギアは正しく使用することで普段のトレーニングをより効率よく安全な結果へ導いてくれますが、トレーニングの基礎的な能力も身につけておく事も重要です。 ここでいうトレーニングの基礎とは最低限トレーニングギアを使用しなくても全てのトレーニングを満遍なく行える能力がある事。それぞれの筋肉・筋力も満遍なく備わっている事などになります。 いかがでしたでしょうか？ トレーニング時に使用するギアはこんなにも沢山あります！もっと深く追求すればマニアックなギアもありますので興味のある方はぜひMARBELL GYMに聞きに来てください！ まとめ ・トレーニングギアを使用することで安全に効率よくトレーニングを行うことができる。 ・トレーニングギアに頼りすぎず基礎は身につけた上でギアを正しく使用する。 ・トレーニングギアの質は自分のレベルに合わせて上げていく。 今回の記事を読んで直接勉強したい、トレーニングについて教わりたいという方！ 八王子　パーソナルジムでお探しの方はMARBELL GYM八王子までお越し下さい！

みなさんこんにちは！八王子 パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！トレーニングを続けていると、必ず直面するのが「体調が万全でない日」や「どうしても疲れている日」です。 「少し風邪気味だけど運動していいのかな？」「寝不足で体が重い…でもトレーニングを休むと習慣が崩れる気がする」「生理中は運動しても大丈夫？」 このような悩みは、多くの方が経験しています。結論から言うと、体調不良やエネルギー不足の日は、無理せず調整することが大切です。トレーニングは「頑張る日」と「抑える日」のメリハリをつけることで、長期的に継続でき、むしろ効果も高まります。 今回は、体調に合わせたトレーニング調整法について、具体的に解説していきます。 1. 体調不良や疲労がある時に運動を調整すべき理由 免疫力の低下を防ぐ風邪気味のときに強度の高い運動をすると、かえって免疫力を落として回復を遅らせることがあります。 ケガのリスクを避ける寝不足やエネルギー不足で集中力が落ちると、フォームが乱れやすくなり、ケガにつながりやすいです。 長期的な習慣維持のため一時的に頑張りすぎて体調を崩すより、少し強度を落としてでも継続する方が効果的です。 2. ケース別の調整法 ① 風邪気味のとき 症状が軽い（喉の痛み、軽い鼻水程度）　👉 強度を落としたウォーキングやストレッチがおすすめ。 発熱や強い倦怠感がある場合　👉 運動は中止。休養が最優先。 💡 「首から上の症状（鼻水、喉の痛み）」は軽度なら軽い運動OK、「首から下の症状（発熱、咳、強いだるさ）」がある場合は休む、と覚えておきましょう。 ② 寝不足のとき 軽度の寝不足（1〜2時間短い程度）　👉 強度を下げて、ウォーキングや軽い自重トレーニングに切り替える。 深刻な寝不足（3時間未満、徹夜明けなど）　👉 トレーニングはせず、睡眠を優先。 💡 寝不足時に無理して追い込むとパフォーマンスが落ち、ケガのリスクが高まります。 ③ 生理中（女性の場合） 生理前（PMS期）　👉 イライラやむくみが出やすいため、リラックス系（ヨガ、ストレッチ）が効果的。 生理中　👉 出血が多い前半は無理せず軽い有酸素運動やストレッチ。　👉 後半は体調に応じて徐々に強度を戻す。 生理後　👉 ホルモンバランスが安定しやすく、筋トレや有酸素運動に取り組みやすい時期。 ④ 精神的な疲労が強いとき 気分が落ち込んでいる時　👉 散歩や軽いジョギングなど「気持ち良い」と感じられる運動を優先。 ストレス過多で頭がパンパンな時　👉 音楽を聴きながらの運動や、仲間と一緒にできる運動が効果的。 3. 調整するときの実践ポイント ① 強度を落とす 通常の50〜70%程度の負荷にする 重量を軽くする、回数を減らす ② 時間を短くする 60分 → 20分 「短くてもやった」という達成感が継続を支えます ③ 種目を変える ハードな筋トレ → ストレッチ、ヨガ ランニング → ウォーキング ④ 思い切って休む勇気 「休む＝悪いこと」ではなく、「次への準備」と捉える 4. 体調を整えるためのセルフケア 睡眠の質を高める　寝る前のスマホを控え、深い眠りを意識する 栄養を見直す　炭水化物・たんぱく質・ビタミンをバランス良く摂取 水分補給　体調不良時は特に水分不足になりやすい ストレスケア　リラックスできる時間を作り、心身の回復を促す まとめ 体調不良やエネルギー不足の日に無理をしてトレーニングを続けるのは逆効果です。 風邪気味 → 軽い運動 or 休養 寝不足 → 睡眠を優先、軽い運動に切り替え 生理中 → 体調に合わせて強度調整 精神的疲労 → リラックスできる運動を選ぶ 大切なのは 「完全にやめる」か「無理なく調整する」かを見極めること。そうすることで長期的に継続でき、心身ともに健康を守れます。 八王子 パーソナルジムMARBELL GYMでは、お客様一人ひとりの体調やライフスタイルに合わせたトレーニングメニューを提案し、無理なく続けられるサポートを行っています。安心して長く運動を続けたい方は、ぜひご相談ください。

皆さんこんにちは！ 八王子　パーソナルジム　MARBELL GYM代表の寺島です！ 今回は筋肉と遺伝子の関係性について解説していきます！ 皆さんは自分の体が筋肉が付きやすい体質なのか付きにくい体質なのか考えた事は有りますか？人によって少し運動すると筋肉が付いてしまうから筋トレしたくない！という方もいらっしゃると思います。 反対に筋トレを頑張ろうと思ってとりあえず筋トレしたものの筋肉が付かなくて長く続かない、、。なんていう方もいらっしゃると思います。 それはそういう体質。という言葉だけで片付けてしまっていませんか？ 実は筋肉のつきやすさだけでなく太りやすさや、自分がどういうスポーツが向いているかなど遺伝子を検査する事で最新の科学では分かるようになっています！ 遺伝子検査を行う事で、自分にとって合う食材の判別やどのような運動を行えば良いかなど分析する事が出来ます！ 今まで痩せる事や筋トレを諦めてしまった方は今回の記事を読んで、今一度自分自身の体を見つめ直して当てはまる型を確認してみてください！ また有料で検査キットを購入する事でご自身で調べる事も出来ますので気になる方は是非ご覧下さい！ おすすめの遺伝子検査キット では遺伝子との関係性についてそもそもどのようなものかを解説します 遺伝子との関係性について 人間は産まれる前に胎児の時の胚の種類によって筋肉・脂肪のつきやすさ・つきにくさが決まるという胚葉学という学問があります。胚葉はそれぞれの骨格や筋肉や臓器などを形成するベースとなります。 胚葉は主に外胚葉・中胚葉・内胚葉に分類され、この3種類の胚葉によって体質（筋肉・脂肪のつきやすさ・つきにくさ）が変わるとされています。この胚葉は親や更にその先祖などからの遺伝で決まるため、遺伝子との関係があります。それぞれ解説していきます。 外胚葉型（エクトモルフ） 外胚葉型の胚葉の方は全体的に身長が高く体全体が細くて薄いのが特徴です。具体的には腰幅や肩幅・腹囲・胸部が狭く、筋肉と脂肪が付きにくいため痩せているのが特徴です。骨格的には華奢で脆く、怪我をしやすかったりします。 パワーを要するスポーツ（アメフト・ラグビー・パワーリフティングなど）は関節の耐久値などを考慮するとあまり向いていない方が殆どです。その点、持久系のスポーツ（マラソンなど）や器械体操は有利となります。 中胚葉型（エソモルフ） 中胚葉型の胚葉の方は全体的にバランスの良い身体をしているのが特徴です。具体的には身長も低すぎず高すぎず、肩幅が広く筋肉がつきやすく脂肪がつきづらい体質を持つためボディメイク面では1番理想な胚葉です。 ボディメイク面だけでなく、スポーツ面などでも筋力や瞬発力なども優れているためボディビルディングや全てのスポーツに適応しやすいとされています。 内胚葉型（エンドモルフ） 内胚葉型の胚葉の方は一般的に洋梨体系というような少し太りやすい体をしているのが特徴です。具体的には広い腰幅と肩幅全体的に骨格が大きく、全ての部位に脂肪がつきやすいのが特徴です。骨格的にも手足が短く、その分最短距離でパワーを発揮しやすいため、パワースポーツ（ラグビーやパワーリフティングなど）のスポーツに適しています。 ダイエットやトレーニングで体重を落とす（除脂肪）事は可能ですが、他の胚葉に比べて時間が掛かりやすく、辞めるとすぐに体重が増えやすいのも特徴です。また、臓器の面でも消化器官が発達して優れているため体への吸収率が高くなります。しかし、その反面に代謝は悪く脂肪を蓄積しやすくボディメイクでは少し苦労するタイプです。 上記に加えて筋トレ・ダイエット・ボディメイクに関わる遺伝子についても解説していきます。 ACTN3遺伝子 筋肉を構成する筋繊維には大きく分類すると遅筋と速筋という２つの筋繊維に分かれます。 遅筋は主に持久力に優れているのが特徴で、速筋は瞬発力に長けているのが特徴です。筋肉の部位によっても遅筋と速筋の割合が異なりますが全体的な筋肉の筋繊維における割合は遺伝的に決まっているとされています。 遺伝的に遅筋が優位な構成なのか、速筋が優位な構成なのか、それを決めるのがACTN3遺伝子（α-アクチニン3）です。ACTN3遺伝子自体は速筋の新陳代謝を司るたんぱく質の遺伝子で、筋線維の配列の維持や収縮をする役割があり、ACTN3遺伝子が多いほど速筋タイプに分類されます。 主に人は3つのACTN3遺伝子のタイプに分類されます。 速筋型（白筋型）（R/R型） 速筋繊維の割合が多く、1番筋肥大がしやすいタイプのためボディメイクには向いています。瞬発力や力を存分に発揮できるためパワー系の種目や短距離走などの瞬発種目に向いています。日本人の割合としては15%前後しかいませんが、アフリカなどの黒人の方は約80%前後はこの速筋型とされています。ボディメイクの大会（ボディビルディングやフィジークなど）や短距離走で黒人の方が上位に大勢いるのは遺伝的に優れているという点も納得できます。ACTN3遺伝子が体内で多く存在します。 両筋バランス型（R/X型） 速筋と遅筋のバランスが均等に取れているため平均的な体つきになります。基本的にどの運動に長けているというのは有りませんが、どんな運動も問題なくこなす事が可能です。日本人の約過半数はこの両筋バランス型に分類されます。ACTN3遺伝子の量は普通です。 遅筋型（赤筋型）（X/X型） 体内にACTN3遺伝子が存在しないため遅筋繊維が圧倒的に多いのが特徴です。遅筋繊維が多い場合は、持久力が高い運動に優れておりマラソンなどの選手に打ってつけです。遅筋型の場合は筋肉の損傷がしやすいのに反して、回復が遅いため筋肥大には速筋型と比べて遅れをとります。日本人は約30%前後がこの遅筋型とされています。 上記のように、速筋型・両筋型・遅筋型と分類され遺伝によって決まるとした研究が1976年に発表されました。しかし、最近の研究（2018年）でその説が変わる可能性があります。 ある一卵性双生児の遺伝子を30年にも渡り研究を行いました。生まれた当初は2人とも両筋型で生まれ同一でした。しかし、片方は長距離選手として運動習慣を続けた結果、運動習慣がある方は遅筋繊維が多く存在し、片方は両筋のままでした。これは、普段の長い運動習慣で自分のタイプが変わる可能性を示唆しております。 まだ研究自体は浅いため確証が得られませんが、自分の取り組みたいトレーニングやスポーツ種目を最初から諦めるのは早いかもしれません。 ADRB3遺伝子 ADRB3遺伝子は主に体脂肪の分解や燃焼に関わる遺伝子です。現在も研究が進められており、同じ食事を摂取しても太る人太りにくい人など差がある点が気になる方も多いと思います。それがなんと遺伝子レベルで関与している可能性がありますので解説していきます。この遺伝子についてはとても専門的な分野で学術的な論文も少ないため簡易的にまとめます。 また遺伝子の分類として主に2種類に分かれるとした場合、両親から引き継ぐ遺伝子はA/A型（野生型）・A/G型（混合型）・G/G型（変異型）の3つに分類されますのでそれを前提に話を進めていきます。基本的には野生型の割合が多いほど、本来の遺伝子の作用・役割が強く働く傾向があり、変異型なその機能が弱くなるとされています。それぞれ解説していきます。 野生型（A/A型） ADRB3遺伝子が野生型の場合には問題なく糖質を代謝して炭水化物の摂取では太りにくい体質ということになります。野生型の場合は炭水化物を多く摂ってもダイエットが捗るためボディメイクの難易度は低いです。 混合型（A/G型） ADRB3遺伝子が混合型の場合には野生型に比べて糖質の代謝量が落ちますが、太りも痩せるのも平均的と言った感じです。糖質を制限する事で体重の減少も見られますし、多く食べると太りやすいというのが特徴です。 変異型（G/G型） ADRB3遺伝子が変異型の場合には内臓脂肪が蓄積されやすく、ウエスト周りから太る傾向があります。ADRB3遺伝子はインシュリンの抵抗性にも関わるため糖質の代謝に影響します。そのため変異型の場合には炭水化物で太りやすい体質となります。 ADRB2遺伝子 ADRB2遺伝子は主にホルモンの受容などによってエネルギー及び体脂肪の分解・燃焼に関わる役割があります。A/A型の場合には、三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）をバランス良く代謝して体の組成を行いますが、G/G型の場合にはタンパク質をメインにエネルギーを生成しやすくなるため、タンパク質を早く消費してしまい、本来筋肉の元となるタンパク質が不足し結果的に筋肉が付きづらいという事になります。A/G型にも半分はこの要素があるためタンパク質を多く摂取することを意識するのが望ましいです。 UCP1遺伝子 UCP1遺伝子は人体では主に首や脇の下や肩甲骨付近にある褐色脂肪細胞（ベージュ細胞）における熱産生（体温など）に関与します。脂質を代謝する役割があり、体温が低下した場合にはA/A型は特に影響を受けずに皮下脂肪を燃焼させますが、G/G型は脂質の代謝が悪く、体温の低下に適応できず脂質を多く摂取した場合には皮下脂肪を蓄積させる傾向があります。 また基礎代謝も低くなる傾向があります。A/G型にも半分はその要素が組み込まれているため脂質の過剰摂取は控えた方が望ましいです。 上記以外にもトレーニングにおける体力の遺伝的傾向や血管拡張能力に関する遺伝傾向などもあります。また、肥満に関する遺伝子は他にもいくつかありますが今回は代表的なものを紹介しました。全て細かく分類すると100種類以上にも分かれるためやはりダイエットやボディメイクに置いて個人差が生じるのは遺伝的要因が大きい物だと考えられます。 痩せるのと太るのどちらが楽？ よく普段痩せている人が太るのと、普段太っている人が痩せるのはどちらが簡単かとご質問を頂きますが、今回の記事がその答えをよく示しています。遺伝的要因で筋肉や脂肪が付きづらい人が頑張って食べても中々太りづらい、反対に遺伝的要因で体脂肪が蓄積されやすい体質でダイエットを頑張っても中々思うように痩せない。という結果になりますので、どっちが楽というのは一概に断定できません。私自身遺伝的にに脂肪も筋肉も付きにくい中でトレーニングで筋肉量を15kg近く増やすのに5年以上掛かってますのでとても苦労しています。自分の現在のタイプを見極めてダイエットやボディメイクに取り組めるのが理想です。 まとめ ・遺伝的要因によって骨格や筋肉量・筋力や瞬発力、筋肉のつきやすさや脂肪のつきやすさなどかなり細かく分類される。 ・遺伝子キットや専門的な施設で自分の遺伝子タイプを調べる事が可能なため知っておくと役に立つ事もある。 ・太りやすさや痩せにくさ、筋肉のつきやすさやつきにくさは遺伝的要因が関与しているためどちらが楽とかはあまり関係ない。 いかがでしたでしょうか？ 遺伝子がここまてダイエットやボディメイクに関係しているとは中々思わなかったですよね！技術が進歩して色んな事が一般人にも気軽に調べられたり出来るので良い世の中になったと思います！ 次回は腰痛や肩こりなどの慢性的な痛みと筋肉との関連性について解説していきますのでお楽しみに！ 今回の記事を読んで直接勉強したい、トレーニングについて教わりたいという方！ 八王子　パーソナルジムでお探しの方はMARBELL GYM八王子までお越し下さい！