皆さんこんにちは！
MARBELL GYM代表の寺島です！
今回はダイエットの際におすすめのコンビニ食品について解説していきます！
まず基本としてダイエットやボディメイクで食材を用意する際は自炊調理の方が添加物や保存料が入っていないため健康にも良く、またコストパフォーマンスも良いため時間に余裕があったり健康を意識する方は極力コンビニなどは頼らないようにしましょう！
とは言っても忙しかったり外出先で食品を用意するのも難しいですよね、、。
特にダイエット中は飲食店も食べられるお店が限られてしまいますので妥協としてコンビニを利用するのはOKです！
コンビニでダイエット選ぶ際のポイントを紹介していきます！
コンビニで食品を選ぶポイント
過去のブログ記事を読まれたことがある方なら分かりますが、コンビニ食品であっても基本はPFCバランスを意識する事は大前提です。コンビニやスーパーなどで販売されている食品にはパッケージの裏に栄養成分表示が記載されているものが殆どです。
この栄養成分表示はダイエットやボディメイクにおいて欠かせないものですので必ず見るように意識しましょう！
しかしあくまでも参考値という記載のため実際は数値が異なる製品も存在します。
私も日頃から食材を厳選してPFCバランスを意識して食事をしていると、本当にこの食材・調理法でこのPFCバランスになるの？と疑問に思う事が度々あります。
明らかに数値が異なる場合はおおよそで問題有りませんので、スマートフォンなどで料理名〇〇などで当てはまる料理を参考にして計算するようにしましょう。
また注意点としてコンビニ食品は全体的に塩分量が多いです。食品の痛むのを防ぐために多く含まれている他、添加物なども入っておりますので食べ過ぎには注意しましょう。
それでは各コンビニのおすすめ食品を紹介していきます。
今回はありきたりなサラダチキンやプロテインを紹介しても限られてしまいますので除外します。
セブンイレブン
トリュフナッツ
こちらのトリュフナッツは白トリュフと黒トリュフを使ったミックスナッツです。口に入れた瞬間にトリュフの香ばしい香りが広がりナッツ自体の味と噛み合ってとても美味しいです。
ナッツは糖質が少なくGI値が低いため血糖値の上昇がゆるやかになるため脂肪に変わりにくい性質を持ちます。また食物繊維も豊富に含まれている点や抗酸化作用もあるため健康にもおすすめです。
エネルギー 219kcal
タンパク質 6.7g
脂質 19.0g
炭水化物 5.2g
ピリ辛砂ずりポン酢
こちらは砂ずりをネギとポン酢で和えたシンプルな食品です。シンプルが故にカロリーもとても低く、ダイエット中にとてもおすすめです。コリコリとした食感や砂ずりとネギとポン酢の相性が抜群でとても美味しいです。
エネルギー 60kcal
タンパク質 11.7g
脂質 0.3g
炭水化物 2.7g
タンパク質が摂れるチキンロール
こちらはコンビニ界でダイエット食品に初めて注目したセブンイレブンが昔から取り扱っているおすすめの食品です。低糖質低脂質高タンパクというトレーニングをしている人やダイエットしている人にはとてもおすすめのPFCバランスとなっております。鶏肉とパンとソースの旨味がマッチしておりダイエットでなくても美味しくお召し上がり頂けます。
エネルギー 248kcal
タンパク質 27.7g
脂質 6.4g
炭水化物 21.5g
ファミリーマート
スーパーサイダーファイバー
他のコンビニでも販売されている0kcalドリンクですが、個人的にはファミリーマートのこちらの商品が1番飲みやすくてお気に入りです。0kcalドリンクはダイエットしてるけどジュースが飲みたいという方におすすめです。
しかし多用すると食欲が増してしまい高カロリーなジュースやお菓子を食べるキッカケにもなりかねないので注意しましょう。
エネルギー 0kcal
タンパク質 0g
脂質 0g
炭水化物 2g
国産鶏ささみ
冒頭でサラダチキンは紹介しない旨記載しましたが、こちらは別です。サラダチキンは胸肉を使用しますが、こちらは国産の鶏ささみになります。ささみは脂質が0に近く炭水化物も含まれていないためタンパク質だけを摂りたい時にとてもおすすめです。小腹が空いた時などに重宝します。
エネルギー 41kcal
タンパク質 9.8g
脂質 0.3g
炭水化物 0g
もちっとベーグルプレーン
ベーグルさパン類の中でも高タンパク低脂質なら食品のためおすすめです。ベーグル自体保存が難しいためコンビニであまり見かけませんが、ファミリーマートでは冷凍して販売しています。冷凍のため自然解凍でも持ち運び可能です。いつもご飯がメインだけどたまにはパンも食べたいという方におすすめです。ふんわりとした食感と甘みのあるベーグルの味が美味しいです。
エネルギー 214kcal
タンパク質 8.4g
脂質 1.0g
炭水化物 43.8g
ローソン
酸辣湯
ローソンの酸辣油は春雨を使用しており、80kcalという低カロリーでダイエットにおすすめです。腹持ちも良く、麺類が食べたい時におすすめです。酸味のあるスープと春雨の相性も良く美味しくダイエットに取り組めます。
エネルギー 90kcal
タンパク質 1.5g
脂質 1.0g
炭水化物 19.1g
京挽ききなこくるみ
胡桃には食物繊維が豊富に含まれており満腹感を高めてくれます。またセロトニンやポリフェノールなども含まれるため健康的な観点からも効果的です。きなこと胡桃の相性も良く間食に取り入れられお菓子感覚で食べることができるのでおすすめです。
エネルギー 243kcal
タンパク質 5.5g
脂質 21.0g
炭水化物 10.2g
イカソーメン
イカソーメンはタンパク質が豊富に含まれており、炭水化物と脂質が殆ど含まれていないため間食などにおすすめです。醤油ベースの味付けがされており甘味と塩味がいいバランスで口の中に広がります。
エネルギー 75kcal
タンパク質 12.7g
脂質 1.1g
炭水化物 3.5g
まとめ
・コンビニ食品には栄養成分表示が記載されているためよく確認して商品を選ぶ事が重要。
・塩分が多い傾向にあるため食べ過ぎには注意する。
・基本は自炊調理を心がけるようにする。
いかがでしたでしょうか？
外出先でバランス良く食事をとるのは難しいですよね
。
コンビニを上手に活用してバランスの良い食生活を心がけましょう！
次回はダイエット中におすすめの外食チェーン店を紹介しますのでお楽しみに！
