みなさまこんにちは！
MARBELL GYM八王子代表の寺島です！
今回はダイエットの際におすすめの外食先・飲食店を紹介していきます！
前回の記事ではダイエット時におけるコンビニ食品の選び方やおすすめ商品を紹介していきましたが今回は外食先の紹介となります！
基本的な選び方のポイントなどは類似点も多いですので是非ご覧下さい！
<a href=”https://marbellgym.com/archives/976″>おすすめのコンビニ食品</a>
まずダイエットをするにあたり基本的には自炊をベースに食生活を送られた方が、食材選びやPFCバランス・総摂取カロリーの調整などが行いやすくおすすめです！
外食では上記項目が調整しにくい点やコストパフォーマンスの観点から出来る限り自炊を意識しましょう！
しかし仕事の都合や外出の都合によってはどうしても外食になってしまう、、。という方も多いかと思います。
その場合の注意点やおすすめの飲食店の商品をピックアップしていきますので是非ご参考ください！
外食先での注文のポイント
外食先では食事の量の調整やPFCバランスの詳細を確認するのが難しいかと思われます。
ダイエットをしている場合はあらかじめお店のメニューなどを調べた上で来店し決めるのが望ましいです。
食材やトータルバランスを踏まえて判断しましょう。
最近では大手のチェーン店であればメニュー表や公式サイトに栄養成分表示を載せるところも多くなってきておりますのでそちらをご覧頂き判断するのが理想です！
ではおすすめの飲食店と各飲食店のおすすめメニューを紹介していきます。
すき家
牛丼で有名なすき家ですが、牛丼以外の丼ものも美味しく尚且つPFCバランスが優秀なものもありますのでダイエットにおすすめです。
鶏そぼろ丼
鶏そぼろ丼は高タンパク低脂質なためダイエットにも取り入れることができます！
材料も鶏そぼろ・卵・ご飯・漬物とシンプルなため安心して食べられます。
人によってはご飯の量が多くなるためミニサイズでも減らしてもらうようにしましょう。
ミニサイズ 460円
エネルギー 618kcal
タンパク質 29.1g
脂質 13.8g
炭水化物 93g
サブウェイ
サブウェイでは沢山のメニューからサンドウィッチを選びますが、パンの種類や具材も細かく指定できるところがダイエットにも配慮できるためおすすめです！
アボカドチキン
特におすすめがアボカドチキンのサンドウィッチです！
パンの種類はホワイトまたはウィートを選択し、トッピングはエビやツナを加えても良いですね！
野菜は苦手なものは取り除いても良いです。
ドレッシングはオイル&ビネガー塩・胡椒がダイエットにはおすすめです！
レギュラーサイズ
エネルギー 373kcal
タンパク質 21.7g
脂質 12.6g
炭水化物 44.3g
はま寿司
回転寿司はいくつかありますが手頃で豊富なメニューがあるはま寿司が個人的にはおすすめです！
大体一皿80-100kcalで魚介類は高タンパクですのであまり食材に制限をしなくて良いのがお寿司のメリットです。
ダイエットにおすすめなネタを紹介していきます。
マグロ
マグロの赤身は高タンパク低脂質でアミノ酸スコアも100ととても優秀なタンパク源です。
サーモン
サーモンは高タンパクでありながら他の魚介と比べ脂質が高い傾向にあります。その脂質はDHAやEPAといった良質な脂質に分類されますので適量の摂取はむしろ望ましいのでおすすめです。またビタミンDも豊富に含むためトレーニングをしている人は積極的に食べることをおすすめします。
エビ
エビはカロリーが低く高タンパクな食材のためダイエットにとてもおすすめです。
カツオ
カツオは高タンパク低脂質だけでなくビタミンB.ビタミンDや鉄分を含むためとてもおすすめです。
1皿の平均PFC
エネルギー 80-100kcal
タンパク質 3-5g
脂質 0.5-2g
炭水化物 10-15g
富士そば
蕎麦屋の関東チェーンでは1番有名な店舗かと思いますので紹介します！
蕎麦自体高タンパクな食材でありGi値も低いためダイエットにもおすすめです！
ゆず鶏ほうれん草そば
富士そばの中でも特におすすめなのがゆず鶏ほうれん草そばです。ほうれん草のビタミンや鶏肉のタンパク質も含まれている蕎麦のためトレーニングをする方にはうってつけです！
公式の記載がないため推定値となります。
エネルギー 400kcal
タンパク質 20g
脂質 3g
炭水化物 65g
まとめ
・外食先でもPFCバランスや食材選びに気をつけて食事を摂る意識をする事で理想の身体に近づける。
・なるべく自炊を心掛ける。
・外食は決まった量が提供されるため食べる量に気をつける。
いかがでしたでしょうか？
外出先でも今回紹介したお店を利用する事でコントロールも出来ますので好きな物を沢山食べるのではなく意識して理想の身体を目指しましょう！
