みなさんこんにちは！
八王子パーソナルジム MARBELL GYM 代表の寺島です。
「運動を始めたけど三日坊主で終わってしまった…」
「せっかく痩せたのにリバウンドしてしまった…」
フィットネスにおいて、こうした「挫折」を経験したことがある方は少なくありません。ですが、挫折は“終わり”ではなく、むしろ次へのステップに活かせる学びのチャンスです。
今回は、フィットネスでつまずいた時に自己嫌悪に陥らず、再びモチベーションを高めて再スタートを切るための考え方と実践法をご紹介します。
なぜ挫折してしまうのか？
挫折の原因はさまざまですが、よくあるのは次のようなケースです。
- 目標設定が高すぎて無理があった
- 食事制限や運動量が厳しすぎた
- モチベーションに頼りすぎて習慣化できなかった
- 体調不良や忙しさで中断してそのままやめてしまった
多くの場合「自分のせい」ではなく、方法や計画が自分に合っていなかっただけです。
挫折から立ち直るための3つのステップ
ステップ1：挫折を「分析」する
挫折した理由を客観的に振り返ることから始めましょう。
- どんな状況でやめてしまったか？
- 続かなかった原因は？
- どこまでできていたか？
「なぜ失敗したのか？」を明確にすることで、次は同じ壁にぶつからない対策が立てられます。
ステップ2：「失敗＝経験」として再定義する
フィットネスは一度の失敗で終わりではありません。
スポーツ心理学でも「失敗をどう捉えるか」が継続のカギだと言われています。
✅ NGな考え方：「やっぱり自分はダメだ」
✅ OKな考え方：「次に向けて必要な経験だった」
「うまくいかなかった方法」を知れたのは、むしろ成功に近づいた証拠です。
ステップ3：小さく再スタートする
再開時は**“ハードルを下げる”ことが最優先**です。
- 週1回のウォーキングから
- 10分だけの自宅トレーニング
- 夜の間食を1回減らす
「これならできそう」と思えるレベルから再スタートし、成功体験を積むことで再びモチベーションが高まります。
再びモチベーションを高める心理戦略
1. 「目的」を思い出す
なぜ運動を始めようと思ったのか？
「健康診断で引っかかった」「体型を変えて自信を持ちたい」など、原点を振り返ると気持ちが整います。
2. SMARTゴールで目標を具体化
「痩せたい」ではなく
➡「2ヶ月後までに体脂肪を3％減らす」
➡「週2回、30分の筋トレを継続する」
達成可能で具体的な目標にすることで、迷わず取り組めます。
3. 「過去の自分」と比較する
他人と比べるのではなく、1ヶ月前の自分との違いを見ることが大切です。
- 「前は腕立てが5回だったのに10回できるようになった」
- 「体重は変わらないけどウエストが細くなった」
小さな成長を認めることで自己効力感が高まり、継続意欲が強まります。
4. 「環境」を整える
挫折の多くは「環境」に左右されます。
- ウェアを見える場所に置く
- ジムの予約を事前に入れる
- 冷蔵庫の中をヘルシーな食材中心にする
「やりやすい環境」を作れば、自然と行動しやすくなります。
5. 仲間やサポートを得る
一人だと心が折れやすいですが、トレーナーや仲間と一緒なら続けやすいです。
- パーソナルジムでトレーニングしてもらう
- SNSで進捗を発信する
- 友達や家族と一緒に運動する
「見られている」「応援されている」ことでやる気が維持されます。
習慣化に必要なマインドセット
● 「完璧」を捨てる
毎日できなくてもOK。「70点主義」で続ける方が、長期的に成果が出やすいです。
● 「やる気に頼らない」
気分が乗らなくても、「5分だけやる」と決めて動き出すと、やる気は後からついてきます。
● 「小さな成功を積む」
「できた！」を繰り返すことで自己肯定感が高まり、習慣化が加速します。
よくある質問（Q&A）
Q. 挫折が続いて自信がありません…
→ 成功者も最初は何度も失敗しています。大事なのは「やめないこと」です。
Q. 忙しい時期に運動が中断したら？
→ 無理に再開せず、短時間メニューや日常動作（階段利用など）から再スタートしましょう。
Q. リバウンドしてしまいました…
→ リバウンドは珍しくありません。焦らず、食事管理＋軽い運動から再び軌道に戻せます。
まとめ
- 挫折は「失敗」ではなく「経験」
- 原因を分析し、再スタート時はハードルを下げる
- モチベーションは「目的の再確認」と「小さな成功体験」で高める
- 習慣化は「完璧を目指さない」「やる気に頼らない」ことがカギ
八王子でパーソナルジムをお探しなら、ぜひ一度 MARBELL GYM へお越しください！
挫折からの立て直し、モチベーション管理、習慣化のコツまで、あなたに合った方法で再スタートを全力サポートします。
