みなさんこんにちは！
八王子 パーソナルジム MARBELL GYM代表の寺島です！
今日は10代のためのフィットネスについてお話しします。
10代は身体も心も大きく成長する大切な時期。運動は筋力や体力を高めるだけでなく、学校生活や部活動、そして将来の健康にも大きく影響します。
ただし、成長期の身体はまだ発達途中です。大人と同じトレーニングをそのまま行うと、怪我や成長への悪影響が出る可能性もあるため、正しい知識と方法が必要です。今回は、成長期に合ったトレーニング方法や、楽しく続けるための工夫を解説します。
1. 成長期の身体に合わせたトレーニング
10代は骨や関節、筋肉がまだ完成していません。特に「成長板（骨端線）」が閉じる前は、過度な負荷が成長に影響を与えることがあります。
安全に行うためのポイント
- 高重量よりフォーム重視
- バーベルより自重トレーニングからスタート
- 柔軟性・バランス感覚を養う運動を組み込む
おすすめの自重トレーニング
- プッシュアップ（腕立て伏せ）
- スクワット
- プランク
- ランジ
これらは怪我のリスクが低く、成長期でも安全に全身を鍛えられます。
2. スポーツパフォーマンス向上
部活やクラブ活動をしている10代にとって、筋力だけでなく「スピード・持久力・瞬発力」なども重要です。
効果的なトレーニング例
- アジリティドリル（ラダートレーニング、ジグザグ走）
- ジャンプトレーニング（ボックスジャンプ、バウンディング）
- インターバル走（短距離＋ジョグの繰り返し）
これらは筋力だけでなく神経系を鍛え、動きのキレや反応速度を高めることができます。
3. 運動が自己肯定感を高める理由
10代はメンタル的にも不安定になりやすい時期ですが、運動によって次のようなプラスの効果が得られます。
- 達成感による自信の向上
- 仲間との交流による社会性の発達
- ストレス解消と精神の安定
運動は「できなかったことができるようになる」経験を通して、自分に自信を持つきっかけになります。
4. 楽しく続けられる運動習慣のコツ
- 好きなスポーツを選ぶ（ダンス・バスケ・サッカーなど）
- 家族や友達と一緒に行う
- フィットネスアプリや活動量計でゲーム感覚にする
- 週2〜3回から無理なくスタート
重要なのは「義務感」ではなく「楽しさ」を感じながら続けることです。
まとめ
10代のトレーニングは、
- フォームを重視した安全なトレーニング
- 神経系も鍛える運動
- 自信やメンタルを育む活動
- 楽しく続けられる環境づくり
がポイントです。成長期の今しかできない身体作りを、安全かつ楽しく進めていきましょう。
八王子 パーソナルジム MARBELL GYMではあなたやお子さんの健康的な成長を、全力でサポートしますので是非無料カウンセリングにてお越しください！
