みなさんこんにちは！MARBELL GYMの寺島です！

今回は、三鷹にお住まい、またはお勤めのビジネスパーソンの方に向けて、限られた時間の中で効果的に体を変えていくための時短トレーニングについてお話しします。三鷹駅北口エリアは商業施設やオフィスが集まり、武蔵野市内でも特にビジネスパーソンの往来が多いエリアです。日々忙しく働かれている方ほど、効率よく体を鍛える方法を知っておく価値があると考えています。

忙しいビジネスパーソンほどトレーニング時間の確保が課題になる

経営者や会社役員、管理職といった立場の方々は、会議や商談、出張などでスケジュールが不規則になりがちです。まとまった時間を確保してジムに通うこと自体がハードルになっているケースを、三鷹店でも数多く見てきました。

そうした背景から、当ジムでは短時間でも成果につながるトレーニング設計を重視しています。特に三鷹店は完全個室でのプライベート空間をご用意しており、周囲を気にせず集中して取り組める環境が、限られた時間を最大限に活かすことにもつながっています。

寺島の個人的見解

一般的には、筋トレは最低でも1時間程度は必要だと言われることが多いです。ただ私個人としては、目的と種目を絞り込めば30分程度でも十分な効果が出せると考えています！実際に三鷹店にお越しの経営者の方でも、朝の出社前や商談の合間の30分だけを使って通われている方がいらっしゃいますが、しっかり結果を出されていますよ！

時短でも効果を出すためのポイント

短時間のトレーニングで成果を出すためには、いくつかの工夫が必要です。

• 大きな筋群を使う複合種目を優先する
• 片側ずつ行うトレーニングを取り入れ、効率よく全身を刺激する
• セット間の休憩時間を適切に管理する
• ウォームアップを簡潔かつ的確に行う

特に片側で行うトレーニングは、バランス改善と筋力アップの両方が期待できる方法として注目されています。詳しくは片側トレーニングの効果について解説した記事でもご紹介していますので、あわせてご覧ください。

寺島の個人的見解

一般的には、種目数を増やして全身をまんべんなく鍛えるべきだという考え方が主流です。ただ私個人としては、忙しい方には種目を絞り込んで質を高める方が向いていると思っています！現場で指導していても、種目数を欲張った結果、フォームが雑になってしまう方を何度も見てきました。少ない種目でも一つひとつを丁寧に行う方が、結果的に体の変化は早いと実感しています！

不規則なスケジュールでも継続する工夫

経営者や会社役員の方は、出張や会食が続いたり、深夜まで仕事が入ることも珍しくありません。そうした不規則な生活の中でトレーニングを継続するコツについては、不規則な仕事をお持ちの方向けの筋トレサイクルでも詳しく解説していますので、参考にしていただければと思います。

また、体調が優れない日にトレーニングを行うべきかどうかも、忙しい方からよくご相談いただくテーマです。無理に予定通り行うことが必ずしも正解ではありません。判断に迷う場合は体調不良時のトレーニング可否についての記事もぜひご参考ください。

寺島の個人的見解

一般的には、決めたスケジュール通りにトレーニングを続けることが大切だと言われています。ただ私個人としては、体調や仕事の状況に応じて柔軟に調整することの方が、長期的には継続率を高めると考えています！三鷹店にお越しの方の中にも、忙しい時期は種目数を減らし、余裕がある時期に負荷を上げるという形で、無理なく継続されている方がいらっしゃいます。継続こそが結果につながる一番の近道だと、現場で感じています！

短時間でも成長を実感するために記録をつける

限られた時間でトレーニングを行う場合、成果を実感しにくいと感じる方もいらっしゃいます。そうした場合には、トレーニングの記録をつけることが有効です。トレーニング記録をノートに残すメリットについてもまとめておりますので、モチベーション維持の参考にしていただければと思います。

寺島の個人的見解

一般的には、記録は自分の頭の中で管理できれば十分だと考える方も多いようです。ただ私個人としては、数字として残すことで初めて成長を客観的に実感できると考えています！三鷹店の会員様でも、数値を記録し始めてから明らかにモチベーションが上がった方を何人も見てきました。短時間トレーニングだからこそ、小さな変化を見逃さない記録が大切だと感じています！

三鷹エリアで効率よく体づくりを進めるために

三鷹駅北口エリアは、商業施設やオフィスビルが集まり、仕事帰りや出社前の時間を有効活用しやすい立地です。MARBELL GYM三鷹店は完全個室のプライベート空間で、周囲を気にせず短時間でも集中してトレーニングに取り組んでいただけます。なお、三鷹店はお子様連れでのご利用はお受けしておりませんので、あらかじめご了承ください。

忙しいビジネスパーソンの方こそ、効率的なトレーニング設計と適切な指導によって、限られた時間の中でも確実な変化を実感していただけると考えています。

MARBELL GYMについて

MARBELL GYMは、完全個室のプライベート空間でトレーニングに集中していただけるパーソナルジムです。IFBB PRO監修のプログラムにより、お一人おひとりの目的、生活スタイル、トレーニング歴に合わせた指導を行っています。

三鷹店では無料カウンセリングを実施中です。三鷹店の詳細はこちら、料金については料金ページをご覧ください。ぜひお気軽に無料カウンセリングのお申し込みからご相談ください！

投稿者:MARBELL GYM 寺島

本記事は一般的な健康、運動情報を提供するものであり、診断や治療を目的としたものではありません。持病をお持ちの方や、治療中の疾患がある方は、運動を開始する前に医師にご相談ください。